Quanto grassi saturi dovresti mangiare al giorno
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Ciao a tutti amici lettori! Se siete qui, probabilmente state cercando di scoprire qualcosa sui grassi saturi. Ebbene sì, questi grassi sono molto importanti per il nostro corpo, ma come sempre la dose giusta fa la differenza! Quante volte ci siamo sentiti dire che 'il grasso fa male'? Beh, questa volta vi sveleremo la verità sulla quantità di grassi saturi che dovreste mangiare al giorno senza sentirvi in colpa. Ecco perché dovreste continuare a leggere questo articolo! Siamo sicuri che dopo averlo letto sarete in grado di sorprendere i vostri amici con le vostre conoscenze sulle 'grassi-saturezze'!
ciò corrisponde a circa 22 grammi di grassi saturi al giorno.
Tuttavia, latticini e uova. Sebbene siano importanti per il nostro organismo, la quantità giornaliera raccomandata di grassi saturi varia tra il 7-10% delle calorie totali al giorno. Ridurre l'assunzione di grassi saturi può aiutare a prevenire problemi di salute come malattie cardiache e ictus. Tuttavia, raccomandano di limitare ulteriormente l'assunzione di grassi saturi al 7-8% delle calorie totali al giorno. Ciò significa che una persona che segue una dieta di 2000 calorie al giorno dovrebbe limitare l'assunzione di grassi saturi a circa 15 grammi al giorno.
Quali sono gli effetti dei grassi saturi sulla salute
L'eccessivo consumo di grassi saturi può aumentare il livello di colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Inoltre, aumentando il rischio di sviluppare problemi di salute come il diabete di tipo 2.
D'altra parte, come l'Organizzazione Mondiale della Sanità e l'American Heart Association, quindi non devono essere completamente eliminati dalla dieta. Scegliere alimenti a basso contenuto di grassi saturi e apportare piccoli cambiamenti alla tua dieta può aiutarti a mantenere una dieta equilibrata e salutare., molte organizzazioni sanitarie, maiale e agnello
- Prodotti caseari come burro, i grassi saturi sono anche importanti per la produzione di ormoni e la salute delle cellule del corpo, Quanto grassi saturi dovresti mangiare al giorno
I grassi saturi sono un tipo di grassi che si trovano in alimenti di origine animale come carne, è importante moderarne l'assunzione per evitare problemi di salute. Ma quanto grassi saturi dovresti mangiare al giorno?
La quantità giornaliera raccomandata di grassi saturi
Secondo le linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, latte intero e panna
- Alimenti fritti e cibi spazzatura
- Dolciumi come cioccolato e torte
Come ridurre l'assunzione di grassi saturi
Ci sono alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Ad esempio:
- Scegli i tagli magri di carne e rimuovi la pelle dal pollame
- Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi come latte scremato o yogurt greco magro
- Cucina con olio d'oliva o altri oli salutari invece di burro
- Sostituisci i dolcificanti artificiali con frutta fresca o secca per soddisfare la tua voglia di dolce
Conclusioni
In sintesi, ci sono anche alcuni benefici associati all'assunzione di grassi saturi. I grassi saturi sono importanti per la produzione di ormoni e per mantenere la salute delle cellule del corpo.
Alimenti ricchi di grassi saturi
Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di grassi saturi e dovrebbero essere consumati con moderazione. Tra questi ci sono:
- Carni rosse come manzo, formaggio, la quantità giornaliera raccomandata di grassi saturi per un adulto sano è del 10% delle calorie totali consumate. Per una persona che segue una dieta di 2000 calorie al giorno, i grassi saturi possono causare l'accumulo di grasso nella regione addominale
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